去北京游览慕田峪长城，推荐从北京站坐916大巴直达，票价单程25元，全程约1.5小时。住宿选景区旁慕田峪山居民宿，标间280元/晚，含早餐，房间干净有独立卫浴，推开窗就是山景。建议3天2晚行程：第一天抵达后游天安门和故宫，晚上住东城区；第二天早起坐大巴上山，买缆车往返票120元，步行城墙2小时，下午返京。带足水和防晒，避开周末高峰，买联票更划算。

饮食上我采用地中海式控糖，每天早餐吃2个水煮蛋加200ml无糖豆浆，中餐蔬菜300克搭配100克鸡胸肉，晚餐控制在18点前结束，只吃150克清蒸鱼和绿叶菜。每天总热量控制在1800大卡左右。两个月体重从65kg减到61kg，空腹血糖从5.8降到5.2。注意事项是每餐加10ml橄榄油，别完全戒碳水，偶尔可以吃50克燕麦；如果出现头晕就加一根香蕉。记录饮食app帮助我坚持得更好。